常聽說「每天至少要睡滿起碼8小時，隔天才可以精神滿滿」。但是這個說法並不完全正確。要有個元氣滿滿的隔天除了睡眠時間要充足外，睡眠品質也同樣重要！據台灣睡眠醫學學會於2019調查發現，全國上班族失眠盛行率為10.7%。也就是說每10個人當中就有1人有失眠的困擾。要有好品質的睡眠，很多專家建議可以嘗試「深度睡眠時間」。那究竟我們可以如何進入深眠呢？怎樣睡才最有效呢？
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一天要睡多久才算充足？
何為充足的睡眠在坊間有很多說法，而每個人所需要的睡眠長度並不同，需視情況而定。據美國睡眠醫學會建議，年紀越小的睡眠時數越長而越年長睡眠時數則越短。以新生兒為例建議一天應睡14-17小時，而成人和老年人一天的睡眠時數建議為7-9小時。睡眠長度過短、過長也不好，除了關注睡眠時數外，睡眠品質也同樣重要。
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何為好的睡眠品質？
根據美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，只要滿足以下4點即可定義睡眠擁有良好的品。
一，30分鐘內睡著
二，半夜醒來五分鐘以上的次數只有或少於1次
三，半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
四，「睡眠總時數」除以「總躺床時間」等於或大85%
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「深眠」是什麼？
深度睡眠 (deep sleep) 是睡眠週期的一環。進入深眠狀態的大腦、身體都陷入低度活動狀態。深度睡眠時人體的心跳、呼吸活動、腦波都會降到最低，同時身體亦專注於分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，幫助肌肉、骨骼生長。
深度睡眠最難叫醒的睡眠階段，一般人很難從深眠中醒來。若硬是從深眠中被叫醒，通常整個腦袋都會覺得昏沉。研究發現，深度睡眠時間愈充足，隔日醒來愈有精神，反之則會非常疲倦。若果長期深度睡眠不足，夢遊、夜驚症（半夢半醒的驚嚇狀態）、夜食症、尿床等問題亦會更容易發生。
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如何進入深度睡眠？
充足的深度睡眠影響精神狀態、日常生活、工作效率，更會影響到人體健康！可見好的睡眠真的很重要。睡眠人人都可以，但是要做到深度睡眠並同時達到良好的睡眠品質，你又真的做到嗎？
承問題，小編整理了以下幾點助大家輕鬆如深眠：
一，保持溫暖
環境溫暖會比如果手腳冰冷的狀態更容易進入深度睡眠。建議可以睡前泡熱水澡、做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。
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二，舒適環境
放鬆身體是讓自己進入睡眠的最好方法，而好的寢具以及環境都是關鍵元素。要建立舒適睡眠環境可以降低寢室的噪音和光線干擾，避免把電腦、電視、音響放在房間裡或睡前把全部關掉。亦可聽深度睡眠音樂入睡，比如「雙頻節拍（binaural beats）」輕音樂，幫助效舒緩神經。
三，建立健康生活習慣，多吃低糖、抗焦慮的食物
日常可建立睡前的特定儀式，如睡前簡單閱讀，提醒大腦準備睡覺了。白天建議每天做至少運動20～30分鐘，盡量避免睡前健身或做劇烈運動。飲食方面，睡前數小時避開咖啡、菸酒等物質並多喝水。另外避免睡前喝過量水，以免夜尿影響睡眠。
四，睡眠充足，更容易創造深度睡眠的時間。
建立固定的睡眠週期。每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體自己習慣睡覺時間，讓自己每天都得以充足睡眠。
